Tunnel du soir : comment apaiser ta routine avec tes enfants ?

Tu redoutes chaque jour dès 16h30 l’arrivée du tunnel du soir ? Ce moment où tout s’enchaîne à la vitesse de la lumière : récupérer les enfants, jeux, devoirs, bain, repas, pyjama, histoires… et parfois, cris ou pleurs en prime ? Tu n’es pas le/la seul.e !

Le tunnel du soir, c’est souvent la rencontre entre un enfant vidé de son énergie (même s’il a l’air d’être au contraire “une pile” !) et d’un parent qui fait de son mieux mais qui accumule quand même une bonne dose de fatigue. Un mélange explosif où chacun essaie de tenir bon. Mais bonne nouvelle : il existe des astuces toutes simples (et efficaces !) pour retrouver des soirées apaisées.

Dans cet article, je t’explique pourquoi ce moment de la fin de journée dérape si souvent, comment le transformer pas à pas, et quelles astuces peuvent ramener du lien et du jeu dans ce tunnel. Prêt·e à dire adieu aux soirées sous tension ? Ne bouge pas, je t’explique comment faire.

Le tunnel du soir : ce moment redouté par tous les parents

Laisse-moi planter le décor : Il est 18h30. Tu rentres du travail, les enfants crient, réclament à manger, refusent de se laver… et toi tu n’as pourtant qu’une envie : souffler. Bienvenue dans ce qu’on appelle le tunnel du soir.

Ce moment de la journée concentre tous les ingrédients du chaos : fatigue accumulée, besoins non comblés, stress du parent qui veut “tout boucler”. Ce n’est pas de la mauvaise volonté, ni de la provocation. C’est simplement un trop-plein émotionnel chez ton enfant (et comme chez toi aussi souvent non ?)

La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de transformer ce moment en une parenthèse plus douce et plus fluide. En comprenant ce qui se joue, puis en ajustant le rythme et les rituels du soir.

Comprendre ce qui se joue derrière le tunnel du soir

En fin de journée, le cerveau de ton enfant est saturé (je t’en parle d’ailleurs dans cet article :… lien à mettre). Il a passé des heures à écouter, apprendre, se contenir. Arrivé à la maison, il relâche la pression : bienvenue dans la crise du soir de ton kid. Ses comportements sont souvent des signaux :

• “Je suis fatigué”
• “J’ai besoin d’attention”
• “Je veux me reconnecter à toi”

Et toi, le soir, tu es souvent tout aussi épuisé·e. Je dis souvent, en disant au revoir à mes collègues en partant : “c’est parti pour ma 3e journée !”) Deux réservoirs vides qui se croisent, ça fait souvent des étincelles. Tu as besoin de calme, de soirée qui se déroule sans accroc en enchainant les étapes les unes après les autres. Lui, il a besoin de lien. D’où les cris, les pleurs, la résistance à la moindre consigne.

Rappelle-toi d’un truc : un enfant coopère quand il joue (c’est d’ailleurs ce que je martelle dans tous mes articles ou dans tous les contenus que je partage sur Instagram). Pourquoi ? Parce que c’est son langage naturel :

• Ramasser les jouets peut devenir une mission de super-héros
• Aller se laver les mains, un jeu de devinettes.
• Mettre la table un jeu de serveur/cuisinier au restaurant

Bref, en mettant du fun et de la légèreté, tu peux modifier d’un coup l’ambiance de la soirée… sans forcer !

5 astuces concrètes pour transformer le tunnel du soir

Depuis deux ans, j’accompagne des dizaines de parents qui me confient tous combien le tunnel du soir pèse sur leur quotidien.
Voici les outils et astuces que je leur transmets pour retrouver des soirées plus sereines et plus joyeuses :

1. Préparer la transition avant le repas

Avant de plonger dans la logistique, offrez-vous dans la mesure du possible un sas de décompression. Cinq minutes de câlin, une chanson, une lumière tamisée… Peu importe le rituel, du moment qu’il marque la coupure entre la journée et la soirée. Cela aide votre enfant à se réguler avant les consignes.

2. Créer un rituel d’arrivée à la maison

Les enfants adorent les repères. Inventez ensemble un petit rituel symbolique : un mot secret, une danse, un jeu d’équipe pour ranger les affaires. Ce geste répété chaque soir devient un point d’ancrage rassurant. Et un enfant rassuré… a beaucoup moins de raisons de vriller !

3. Anticiper les besoins physiologiques

Un enfant affamé, fatigué ou assoiffé ne peut pas coopérer. Pense à proposer un encas, un verre d’eau, un moment au calme avant d’exiger quoi que ce soit. S’occuper des besoins de base, c’est déjà apaiser 80 % des tensions. Oui oui, 80%.

4. Ralentir le rythme et baisser les exigences

Le soir, tout ne peut pas être parfait. Et ce n’est pas grave. Mieux vaut un repas simple et une ambiance détendue qu’une course au “tout faire”. Moins de pression = plus de coopération.

5. Terminer sur une note de connexion

Avant le coucher, privilégie la tendresse à la performance. Une histoire, un câlin, un mot doux… Ce moment de lien recharge le réservoir affectif de ton enfant et prépare une nuit paisible pour tout le monde.

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Comment créer votre propre routine du soir apaisée ?

Chaque famille est unique. Ce qui compte, c’est de construire votre propre tunnel du soir apaisé, à votre rythme. Commence petit : un rituel après le bain, une phrase clé avant le dîner, un jeu avant le coucher. Teste, ajuste, garde ce qui fonctionne.

Pour les plus jeunes, les rituels imagés en pictogrammes sont une vraie aide. Ils permettent à l’enfant de visualiser les étapes (bain, repas, pyjama, histoire…). Ce n’est pas une solution miracle, mais un repère concret et rassurant. L’enfant comprend mieux ce qu’on attend de lui, sans cris ni tension.

Et souviens-toi : plus le rituel est ludique et prévisible, plus ton enfant coopère naturellement. Parce qu’au fond, ce qu’il cherche, c’est toujours la même chose : du lien, du jeu et un parent disponible, même quelques minutes.

Quoi retenir de tout ça ?

Bref, tu l’auras compris : tu n’es pas condamnée à vivre des centaines de soirées pourries d’ici la majorité de ton loulou (ouf !). Avec un peu de compréhension, des rituels simples et une bonne dose de jeu, le tunnel du soir en famille peut redevenir un moment de connexion plutôt que de tension.

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